Controle emocional (vamos tratar aqui como o casinha)
Habilidade de lidar com os próprios sentimentos, adequando-os a cada situação vivida. Tendo consciência das emoções negativas que nos bloqueiam, podemos nos libertar delas por meio de um processo dirigido pela razão.
Se estamos tristes, podemos escolher pensar de maneira otimista, da mesma forma que um passeio pode nos acalmar quando estamos furiosos. Porém, se não conseguimos reconhecer as emoções que estamos vivendo, dificilmente poderemos fazer algo a respeito delas.
Aqui a grande sacada é identificar suas reações a situações de conflito e estresse e encontrar saídas para agir diferente.
Pois numa situação de “perigo” nosso instinto mais primitivo de auto preservação é regido pelas amídalas cerebrais, isso mesmo, temos amígdalas no cérebro rsrsrs
Aquelas que sem pensar duas vezes, atacam, agem em detrimento da sua defesa, mas como não estamos mais na era dos dinossauros onde não precisamos mais dessa reação tão rápida, se faz necessário controlar esses ímpetos. Nada mais de ataque é sua defesa, combinado? Isso pertence aos animais que não tem a capacidade de pensar e controlar suas emoções e seus instintos.
Sem entrar em muitos detalhes, as amígdalas são um importante centro regulador do comportamento agressivo, respostas emocionais e da reatividade a estímulos biologicamente relevantes. Este conjunto nuclear é também importante para os conteúdos emocionais das nossas memórias.
Mais ou menos assim, você está no trânsito e alguém te fecha… Aquele instinto rápido e impensável de meter a mão na buzina, abrir o vidro e xingar, bater boca e colocar pra fora toda aquela raiva, que pode trazer um certo arrependimento logo depois pela explosão, a cara de pavor do carona, o exemplo dado aos filhos no banco de trás, etc. São suas amígdalas cerebrais agindo nos primeiros segundos do ocorrido, fazendo que você meio que inconscientemente se “defenda” do agressor.
Já se viu nessa situação? Ou algo semelhante? Então, quando a gente aprende sobre a inteligência emocional, nós respiramos fundo, deixamos essa sensação passar (coisa de segundos) e passamos a agir com a razão.
Isso quer dizer que você não se rende aos ímpetos de reação inconsciente para ter uma reação racional.
Agora a primeiro passo para conseguir esse controle é entender o que te tira do sério com facilidade.
Seguindo o exemplo do trânsito, você cria algumas regras para essas situações, por exemplo quando alguém te fechar, automaticamente você pensa: gritar e xingar, vai mudar algumas coisa? Vai fazer a pessoa parar de ter esse comportamento? Vai mudar meu dia? Vai me deixar bem e feliz daqui algumas horas?
Acredito que nada disso vai ser positivo para você.
Então a partir de hoje você vai criar pensamentos para essa situação, por exemplo, pode ter sido sem querer, respirar fundo, soltar um segue seu caminho seu abençoado (em pensamento) rs. Levantar a mão no gesto de tudo bem e tomar distância deste carro.
Entende que é como se fosse treinar o cérebro para reagir nessas situações que você já sabe como reage?
O mesmo se aplica para os casos de pessoas que te estressam, não precisa responder na hora, você pode respirar, falar assim: deixa eu refletir no que você falou e já conversamos, assim os dois tem um tempo para deixar a poeira abaixar, se acalmar e conversar focando na resolução do problema, se é que tem, pois às vezes nem tem.
Então temos 5 passos para seguir:
- Identificar qual emoção você sente no momento em que acontece
- Interromper o padrão negativo
- Ter uma lista de emoções positivas como recurso
- Acreditar que você pode controlar suas emoções
- Imaginar como será a situação no futuro com você no controle
1 – Identifique qual emoção você está sentindo no momento
Este passo é essencial para que você consiga controlar suas emoções. Como você irá ter controle emocional, sem saber ao certo o que você está sentindo? É preciso que você identifique qual é a emoção presente, para que você possa então mudá-la.
Ainda no exemplo do trânsito que você se sentiu desrespeitado, é possível que você tenha interpretado a intenção do outro como negativa. E quando você diz a si mesmo que os outros não se importam com você, a raiva e outros sentimentos negativos, surgem como forma de defesa do seu sistema.
Entretanto, não sabemos exatamente qual foi à intenção do outro motorista. Talvez ele ou ela, estaria com pressa para socorrer alguém que estivesse passando mal. Ou talvez ele ou ela tivesse fechado você por completo descuido, sem querer prejudicar você.
Perceba que nesta situação é o momento mais necessário que você esteja no controle de suas emoções. Quanto mais você amplia sua percepção em relação aos acontecimentos que não estão no seu controle, mais opções positivas você cria.
Você passa a não só controlar suas emoções, como também, passa a controlar o seu foco. Você sai daquele molde em que a maioria das pessoas estão inseridas; o molde da reação.
Portanto, quando perceber que está perdendo o seu controle, lembre-se de fazer as seguintes perguntas:
- O que realmente está acontecendo aqui agora?
- Que emoção eu estou sentindo neste momento?
Ao fazer essas perguntas, seu cérebro instantaneamente irá querer respondê-las, porque você entrará em um estado emocional de curiosidade, em vez de raiva. Uma vez identificada o tipo de emoção negativa, então se deve interrompê-la. Este é o assunto do próximo tópico.
2 – Interrompa o padrão negativo
Outro ponto importante para você controlar suas emoções, é você simplesmente parar o que está fazendo por um ou dois minutos.
Esta simples ação poderá fazer com que você interrompa o padrão da emoção negativa, mudando seu estado emocional e possivelmente encontrando uma solução para o desafio presente.
Pense nisso. Quando nos encontramos em um estado emocional de raiva ou estresse, por exemplo, nossa percepção trabalha de maneira muito diferente, do que quando nos encontramos num estado emocional positivo.
A falta de controle das emoções pode mudar completamente a maneira como interpretamos os acontecimentos do dia a dia. Sendo assim, mudamos também a maneira de como nos comportamos e de como tomamos decisões.
A raiva às vezes pode ser uma emoção útil em certos tipos de situações e contextos. Entretanto, este tipo de raiva na qual me refiro é uma espécie raiva controlada. Até mesmo em momentos de raiva é preciso ter um certo controle.
- Controlar suas emoções
- Dar um rápido significado pra aquele contexto
Imagina se você soubesse exatamente como lidar com a emoção limitante no momento em que ela se manifesta? Como a sua vida seria melhorada? Saiba que isto é possível e no próximo tópico você descobrirá como.
3 – Tenha uma lista de emoções positivas como recurso
Neste passo você irá identificar qual emoção positiva, que está disponível para você como recurso, assim que perceber a necessidade de acioná-la. Por exemplo, se você se sente ansioso em relação à determinada situação, você então escolherá uma emoção positiva para substituir a sensação de ansiedade.
Veja alguns exemplos de emoções positivas:
Confiança
Coragem
Determinação
Inteligência
Curiosidade
Criatividade
Calma
Fé
Paciência
Ousadia
Alegria
Você sempre poderá controlar suas emoções, desde que você se lembre que está no controle de sua vida. O erro mais comum que muitas pessoas cometem, é o de acreditar que não podem controlar suas emoções, e que suas vidas estão à mercê dos acontecimentos.
Você sempre terá de fazer escolhas ao longo de sua vida. Por isso, o melhor a fazer é escolher passar o máximo de tempo que puder, experimentando emoções positivas, em vez de emoções negativas.
4 – Acredite que você pode controlar suas emoções
Você está no controle de suas emoções. Você é quem decide quando se sentir bem ou quando se mal. Muitas pessoas acreditam que elas não podem controlar as emoções e, como resultado dessa crença limitante, elas preferem acreditar que são os acontecimentos em suas vidas que as controlam.
Nós realmente não podemos controlar os acontecimentos que ocorrem em nossa vida. Podemos controlar apenas os significados dos acontecimentos.
Na verdade, o que não podemos controlar são esses três elementos abaixo:
#1 – Não podemos controlar o passado
O passado já passou. O que podemos tirar de aproveitamento do passado é somente o aprendizado. Tentar controlar o passado é sem dúvida garantia de frustração. O que realmente nos importa é o presente em diante.
#2 – Não podemos controlar as pessoas
Cada pessoa tem suas próprias crenças, regras e valores pessoais. Portanto, cada pessoa irá agir de acordo com aquilo que ela mesma acredita ser o correto. O que importa para ela são as decisões dela mesma e não de outras pessoas.
Por outro lado, podemos influenciar as outras pessoas, mas nunca controlá-las.
#3 – Não podemos controlar o tempo
Faça sol ou faça chuva, é você quem decide como se sentir. Realmente não podemos controlar o tempo. Este tipo controle cabe somente ao Criador ou a própria natureza. Se você for flexível o bastante, você saberá desfrutar de cada estação do ano, tirando o máximo de proveito para si mesmo.
O que acontece é que às vezes esquecemos que não temos controle sobres os três elementos acima. E quando nos esquecemos, terminamos nos frustrando em certas situações, querendo controlá-los.
Embora não possamos controlar tudo isso, ainda assim, temos o controle de nossas emoções. E isto já é mais do que suficiente para vivermos nossa vida de maneira equilibrada.
Bom, com isso vamos começando a colocar as emoções nas suas devidas casinhas, certo?
Tarefa 1
Identificar pelo menos uma emoção negativa e quando elas ocorrem.
Isso é um exercício de reflexão e fica mais fácil encontrar, quando você entender que as situações que te deixam emocionalmente instável, são aqueles que você foge de fazer ou realizar.
Tarefa 2
Fazer um esquema num papel, ou meio eletrônico, como preferir dos passos:
- identificar qual emoção você sente no momento em que acontece
- o que fazer para interromper o padrão negativo
- montar uma lista de emoções positivas como recurso
- uma palavra de afirmação para acreditar que você pode controlar suas emoções
- Imaginar como será a situação no futuro com você no controle
Tarefa 3
Postar um relato na nossa comunidade do Facebook:
Postar um relato de como foi essa lição e essas duas tarefas, você conseguiu identificar situações como o exemplo dado? Conseguiu fazer o esquema dos passos, imaginou essa situação no futuro?
Foi fácil? Difícil? Já tinha pensado algo parecido, já tinha tentado algo parecido?
Lembre-se que estarei lá no face auxiliando todas vocês 😉